unoszenie bokiem

[...] łamaną 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Odpowiedzi w cytacie.

[...] max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Jeśli to wszystko to dziękuję Ronnie220, za pomoc!, powodzenia w treningach i gratuluję formy z Twojego [...]

Ok, popracuje nad dietą. A co do treningu to dzisiaj mam nogi i barki. A wygląda to tak: Rozgrzewka Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Uginanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 1x8 1x6 Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] zajete. Moglem co prawda pierwsze plecy atakowac, jednak barki od razu po klatce u mnie nie dziala- zawsze wtedy ohp wychodzi slabiutko. - Skladanka Face Pull 14kg (3x12) + unoszenie talerza 10kg (3x12) + unoszenie hantli na boki 6kg (3x10) O ile pulle i talerz ok, to 6kg we wznosach bokiem zaoralo. Masakra jakie ciezkie te hantle. Oczywiscie [...]

[...] 20 kg ->25 kg wyciskanie sztangi w leżeniu na klatkę - tego nie robiłam wcześniej, teraz 25 kg OHP -> tego również nie robiłam, teraz 18 kg biceps supinacja -> 6 kg -> 7 kg unoszenie hantelka na triceps ->pojedyńczego hantelka nie jestem w stanie unieść cięższego niż 4 kg, tu jest masakra, w ogóle nic nie idzie w przód, ale jakoś nie przywiązuje [...]

Niezły tekst Mawashi. O siebie dodam że moją ulubioną kombinacją jest unoszenie ramion bokiem z tym że nad głowę ( złożone na barki ) i kończenie unoszeniem chantli w leżeniu na skosie 20'. Staram się równo angażować całe barki ( wyciskanie naprzemian zza i z przed karku ) a w miarę izoluję właśnie tylne. Leżenie ma jeszcze jedną zaletę że [...]

a ja polecam unoszenie sztangielek bokiem w leżąc na ławeczce 30 stopniowej . W tej pozycji trudniej jest oszukiwać z techniką. Płynny i kontrolowany ruch, zatrzymując u góry przez chwile i napinając tylni akton. jak ktoś nie próbował nigdy to warto wypróbować. pzdr Mawashi

ja robie pochylony na stojaco,lub lezac na lawce w lekkim skosie unoszenie sztangielek bokiem,a potem dobijam na maszynie siedzac twarza do oparcia.Wchodzi jak nalezy!!!

[...] w opadzie 20/15 podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt. szrugsy 20/15 martwy 20/15 barki: wyciskanie sztangi zza karku 20/15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 martwy ciąg na prostych nogach/ruch krótki- praktycznie odbywa sie tylko w [...]

[...] opad -mc lub kołyska lub "dzien dobry" polecam na poczatek "dzien dobry" barki-1x20,1x12 - wysiskanie sztangi lepiej do brody na poczatek stojac/siedzac -unoszenie sztangielek bokiem łydki-wspiecia tric-1x20,1x12 -stojac francuskie wycisk.sztanga bic-1x20,1x12 -stojac uginanie ze sztanga średni uchwyt brzuch-potocznie bebenek [...]

[...] 3 x 16 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 3x16 3. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x16 CZW: barki: 1. arnoldki 3x16 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. coś na kaptury, sztrugsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16 nogi: nie opisuję, mam od lat problemy ze stawami kolanowymi i co [...]

dzien1 klatka triceps dzien drugi plecy biceps dzien trzeci barki klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie sztangi głowa do dołu rozpietki na plaskiej triceps sciagnanie na wyciagu od gory na grazku prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki [...]

[...] w poziomie 2s -wyciskanie siedząc 3s -francuskie od czola 2s -pompki na poreczach 2s -przysiady 3s -wspięcia stojąc 3s II -podciagnaie na drązku 3s -wiosłowanie 2s -unoszenie ramion stojąc bokiem 2s -jw. tylko w opadzie 2s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s --modlitewnik 2s -uginanie nóg w leżeniu 3s mam nadzieję, że żadnej istotnej z [...]

[...] zawieral teningu barkow musisz przede wszystkim unikac porotu do kontuzjogennych cwiczen na barki proponuje wiec najmniej kontuzjogenne dla stawu barkowego tyl- wioslo jednoracz bok - trzymanie sztangielek bokiem odwiedzione (30-45stopni) na czas przod - dociskanie lezac, dociskanie ze stojakow siedzac , unoszenie sztangielek przodem PODCHWYTEM

[...] trzymanie sztangielek bokiem odwiedzione (30-45stopni) na czas ------------ Jak to na czas? Mozesz to lepiej wyjasnic? Czyli ze np 4 x 30 sekund?? przod - dociskanie lezac, dociskanie ze stojakow siedzac , unoszenie sztangielek przodem PODCHWYTEM - Ktores z tych wybrac? Dociskanie lezac to chyba bardziej na klate wnioskujac z opisu na 1 stronie?

wg mnie nie powinienes schodzic do 6 czy 8 powtorzen tylko cwiczyc np od 12-10 lub od 14 w dol. na plecy podciaganie na drazku nachwytem do karku. zamiast wyciskania sztangi zza glowy unoszenie hantli bokiem w siadzie. poza tym moze byc

[...] ta reka po plecach, ogolnie jak odciagam bark do tylu... ten bol mam juz od okolo 3 lat ale nie uniemozliwia mi treningow, tylko czasami jak sie nasili to odpuszczam np dzisiaj. tak kluje ze masakra, jak chcialem zrobic unoszenie hantli bokiem to w srodkowej fazie ruchu czulem wyrazne "przeskoczenie" czegos w srodku barku pozdro

Witam, mam jedno pytanko. Z powodu skoliozy, nie wykonuję (m.in.) wyciskania na barki, a zamiast tego mam unoszenie hantelek przodem (następne ćwiczenie - bokiem). No i tutaj mam pytanie (co do reszty wszystko wyczytałem, nie mam wątpliwości, tylko te ćw na barki), czy lepiej jest to robić hantalkami właśnie jak teraz to robię, czy lepiej jest [...]

Są już wakacje i tak jak obiecałem planuję przetestować HST Push Pull. W tym tygodniu chcę zmierzyć maksy i po SD ruszam z wersją 4-dniową. Co sądzicie o takim planie? Push 1. Przysiad 2 Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4. Wyciskanie wąsko (dipsów nie daję, bo w ostatnim cyklu w negatywach zaczął bolec mnie mostek [...]

priorytet: klatka + chcę się sam podciągnąć Push 1. wyciskanie płasko 2 Wyciskanie sztangielek na skosie 3. arnoldki 4. dipsy 5. Przysiad 6. stawanie na palcach Pull: 1. podciąganie sie nachwytem 2. MC 3. Unoszenie sztangielek bokiem na bary 4. Wiosło sztangą 5. Uginanie sztanga łamana +uginanie się na wyciągu mogłoby to być?? :)